{"id":13985,"date":"2018-05-14T09:30:11","date_gmt":"2018-05-14T07:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/?p=13985"},"modified":"2018-05-08T15:10:55","modified_gmt":"2018-05-08T13:10:55","slug":"lernen-durchzuatmen-4-entspannungstechniken-fuer-eltern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/lernen-durchzuatmen-4-entspannungstechniken-fuer-eltern\/","title":{"rendered":"Lernen durchzuatmen \u2013 4 Entspannungstechniken f\u00fcr Eltern"},"content":{"rendered":"

Herzklopfen l\u00e4sst Sie nachts nicht schlafen? Und durch die M\u00fcdigkeit sind Sie am Tag schnell reizbar? Dann ist es Zeit f\u00fcr diese vier Entspannungstechniken.<\/p>\n

Der Alltag kann schnell zur Belastung werden: Man muss an so viel denken, sich um so vieles k\u00fcmmern und dann kommen noch alle m\u00f6glichen Sorgen hinzu. Doch Stress ist auf Dauer nicht gesund. Deswegen ist es wichtig, zu lernen, ihn auszuschalten.<\/p>\n

1. Entspannungstechnik: Den Atem sp\u00fcren<\/h2>\n

Bewusst das eigene Atmen wahrzunehmen, ohne es ver\u00e4ndern zu wollen, ist die einfachste Entspannungs\u00fcbung. Die Konzentration auf den Atem lenkt von allen anderen Gedanken und damit auch vom Stress ab. Der K\u00f6rper f\u00e4ngt langsam an, Stresshormone abzubauen. Nehmen Sie sich einen Moment, in dem Sie ruhig auf einem Stuhl sitzen und bewusst atmen. Dabei k\u00f6nnen Sie auch die Augen schlie\u00dfen, das ist kein Muss. Atmen Sie einfach und sprechen Sie dabei nicht.<\/p>\n

Falls diese Atemtechnik jedoch nicht mehr reicht, k\u00f6nnen Sie auch eine Atem\u00fcbung durchf\u00fchren, die zur Beruhigung f\u00fchrt: Dabei atmen Sie ruhig und regelm\u00e4\u00dfig durch die Nase ein und aus. Z\u00e4hlen Sie beim Ein- und beim Ausatmen jeweils langsam bis f\u00fcnf. Zwischen dem Ein- und dem Ausatmen sollten circa zwei Sekunden liegen. <\/p>\n

2. Entspannungstechnik: Den K\u00f6rper sp\u00fcren<\/h2>\n

Um Stress und Anspannung schnell hinter sich zu lassen, kann auch eine kurze Meditation helfen: Dazu setzen Sie sich mit verschr\u00e4nkten Beinen und geradem R\u00fccken auf den Boden. Sie k\u00f6nnen ein kleines Kissen unter das Ges\u00e4\u00df legen, damit das Becken nach vorne kippt und Sie den R\u00fccken leichter strecken k\u00f6nnen. W\u00e4hrend die H\u00e4nde ruhig auf den Knien liegen, ber\u00fchren sich Daumen und Zeigefinger jeder Hand leicht. Schlie\u00dfen Sie nun die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie von Ihrem Hinterkopf auf Ihre Stirn schauen: Sie sehen in der Mitte Ihrer Stirn, also zwischen den Augenbrauen, ein helles Licht. Betrachten Sie das Licht so lange aufmerksam, bis Sie merken, dass Ihr K\u00f6rper zur Ruhe gekommen ist. <\/p>\n

3. Entspannungstechnik: Die Ruhe sp\u00fcren<\/h2>\n

Achten Sie darauf, dass Sie sich regelm\u00e4\u00dfig eine Auszeit g\u00f6nnen, in der Sie wieder Kraft tanken und den Familientrubel und die Folgen schlafloser N\u00e4chte absch\u00fctteln k\u00f6nnen. Wie Sie das machen, liegt ganz an Ihnen. Sie wissen am besten, was Ihnen guttut. Vielleicht suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie mal wieder ein paar Buchseiten lesen, Ihre Lieblingsmusik h\u00f6ren oder ein Schaumbad nehmen k\u00f6nnen. Eigentlich wollten Sie auch mal wieder malen, n\u00e4hen, stricken oder basteln, aber es ist nie Zeit daf\u00fcr? Dann m\u00fcssen Sie sich diese Zeit nehmen. Suchen Sie sich jemanden, der solange auf die Kinder aufpassen kann, und machen Sie etwas nur f\u00fcr sich. <\/p>\n

4. Entspannungstechnik: Lachen<\/h2>\n

Obwohl einem vielleicht gar nicht zum Lachen zumute ist, sollte man es einfach immer mal wieder versuchen. Warum? Lachen oder schon ein breites Grinsen entspannt und macht gl\u00fccklich. Denn dabei werden tats\u00e4chlich Stresshormone abgebaut. Und dem K\u00f6rper ist egal, ob das Lachen erzwungen oder nat\u00fcrlich ist. <\/p>\n

Sie haben weitere Entspannungstechniken? Dann freuen wir uns \u00fcber einen Kommentar von Ihnen.<\/em><\/p>\n

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