{"id":16846,"date":"2021-02-09T16:47:00","date_gmt":"2021-02-09T14:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/?p=16846"},"modified":"2021-05-31T13:39:21","modified_gmt":"2021-05-31T11:39:21","slug":"entspannungsuebungen-fuer-kinder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/entspannungsuebungen-fuer-kinder\/","title":{"rendered":"12 Entspannungs\u00fcbungen f\u00fcr Kinder \u2013 von A wie Atemtechnik bis Y wie Yoga-Video"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro\">Die Schulen sind geschlossen und Ihr Kind muss sich allein durch den Lernstoff k\u00e4mpfen. Das sorgt f\u00fcr Stress! Mit unseren \u00dcbungen und den vier kostenlosen Anleitungsvideos findet Ihr Kind vor, w\u00e4hrend oder nach dem Lernen Ruhe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was m\u00f6chten Sie wissen?<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n \t<li><a href=\"#Entspannung\">Warum ist Entspannung f\u00fcr Kinder wichtig?<\/a><\/li>\n \t<li><a href=\"#Stressanzeichen\">Wie erkenne ich, ob mein Kind Entspannung braucht?<\/a><\/li>\n \t<li><a href=\"#Ursachen Unruhe\">Was kann bei Kindern zu Unruhe f\u00fchren?<\/a><\/li>\n \t<li><a href=\"#Elterntipps\">Wie k\u00f6nnen Eltern zur Entspannung ihrer Kinder beitragen?<\/a><\/li>\n \t<li><a href=\"#Entspannungs\u00fcbungen\">12 Entspannungs\u00fcbungen f\u00fcr Kinder<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<a id=\"Achtsamkeit\"><div class=\"infobox\"><div class=\"infobox__content\"><h2 class=\"infobox__header\">Sie wollen gleich loslegen? Probieren Sie mit Ihrem Kind unsere gef\u00fchrte Achtsamkeits\u00fcbung aus.\ud83d\ude4f<\/h2><p> <div class=\"BorlabsCookie _brlbs-cb-youtube\"><div class=\"_brlbs-content-blocker\"> <div class=\"_brlbs-embed _brlbs-video-youtube\"> <img class=\"_brlbs-thumbnail\" src=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/plugins\/borlabs-cookie\/assets\/images\/cb-no-thumbnail.png\" alt=\"YouTube\"> <div class=\"_brlbs-caption\"> <div>Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerkl\u00e4rung von YouTube.<br><a href=\"https:\/\/policies.google.com\/privacy\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mehr erfahren<\/a><\/div> <div><a class=\"_brlbs-btn _brlbs-icon-play-white\" href=\"#\" data-borlabs-cookie-unblock role=\"button\">Video laden<\/a><\/div> <div><label><input type=\"checkbox\" name=\"unblockAll\" value=\"1\" checked> <small>YouTube immer entsperren<\/small><\/label><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><div class=\"borlabs-hide\" data-borlabs-cookie-type=\"content-blocker\" data-borlabs-cookie-id=\"youtube\"><script type=\"text\/template\">PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSI0MzAiIHNyYz0iaHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS1ub2Nvb2tpZS5jb20vZW1iZWQvTG5EcTAzc1oyLUEiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvdz0iYWNjZWxlcm9tZXRlcjsgYXV0b3BsYXk7IGNsaXBib2FyZC13cml0ZTsgZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhOyBneXJvc2NvcGU7IHBpY3R1cmUtaW4tcGljdHVyZSIgYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiPjwvaWZyYW1lPjwvcD4=<\/script><\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>\n\n\n\n<p><a id=\"Entspannung\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Entspannung f\u00fcr Kinder wichtig?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"406\" src=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/maedchen-wiese-entspannung-1024x406.jpg\" alt=\"maedchen-wiese-entspannung\" class=\"wp-image-16847\" srcset=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/maedchen-wiese-entspannung-1024x406.jpg 1024w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/maedchen-wiese-entspannung-300x119.jpg 300w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/maedchen-wiese-entspannung-768x304.jpg 768w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/maedchen-wiese-entspannung.jpg 1540w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u00a9 Johnny McClung\/unsplash.com <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Adrenalin, Dopamin und Cortisol \u2013 diese Hormone werden im K\u00f6rper Ihres Kindes freigesetzt, wenn es gestresst oder angespannt ist. In fr\u00fcheren Zeiten war die Aussch\u00fcttung dieser Botenstoffe wichtig, um in Gefahrensituationen schnell weglaufen oder sich verteidigen zu k\u00f6nnen. Daf\u00fcr musste der Mensch auf Zack sein und sofort reagieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch heute ist diese biologische Reaktion noch sinnvoll \u2013 kurzzeitig. Denn <strong>bei dauerhaftem Stress steht der K\u00f6rper st\u00e4ndig unter Anspannung<\/strong>, was sehr belastend ist. Laut einer Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK f\u00fchren die Schulschlie\u00dfungen bei Kindern zu Stresssituationen. 37 Prozent der j\u00fcngeren Kinder gaben an, sich durch den Lockdown gestresst zu f\u00fchlen, 27 Prozent berichten von Traurigkeit.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"infobox\"><div class=\"infobox__content\"><h2 class=\"infobox__header\">So kann Ihr Kind entspannt lernen<\/h2><p>\n\n\n\n<p>Mit der Online-Lernplattform <em><a href=\"https:\/\/www.sofatutor.com\/preise\/?sofatutor_partner=magazin_eltern&amp;sofatutor_medium=magazin&amp;sofatutor_campaign=magazine_config_banner&amp;sofatutor_content=entspannungsuebungen-fuer-kinder\">sofatutor<\/a><\/em> kann Ihr Kind mit kurzen, lustigen Lernvideos und interaktiven \u00dcbungen in wenigen Minuten Unterrichtsthemen wiederholen und festigen. Das macht nicht nur Spa\u00df, sondern ist auch effektiv. Ihr Kind bekommt in den Online-\u00dcbungen auf sofatutor ein direktes Feedback, ob es alles richtig gel\u00f6st hat. Au\u00dferdem erh\u00e4lt es konkrete Tipps, falls es noch Hilfe braucht.<\/p>\n\n\n\n<p>So kann Ihr Kind ohne Stress und Leistungsdruck aktuelle Schulthemen vertiefen, alte Themen wiederholen oder sein Wissen nach Belieben erweitern. Probieren Sie es gemeinsam und testen Sie sofatutor <a href=\"https:\/\/www.sofatutor.com\/preise\/?sofatutor_partner=magazin_eltern&amp;sofatutor_medium=magazin&amp;sofatutor_campaign=magazine_config_banner&amp;sofatutor_content=entspannungsuebungen-fuer-kinder\">30 Tage lang kostenlos!<\/a><\/p>\n\n\n\n<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Dadurch k\u00f6nnen <strong>k\u00f6rperliche Symptome<\/strong> auftreten, wie chronische Ersch\u00f6pfung, Kopfschmerzen, Gereiztheit etc. Wenn Ihr Kind also h\u00e4ufig gestresst ist, kann es sich nicht so gut konzentrieren und hat weniger Energie. Wirken Sie hier aktiv dagegen und <strong>praktizieren mit Ihrem Kind Yoga<\/strong>. Unser <strong>gef\u00fchrtes Yoga-Video<\/strong> enth\u00e4lt \u00dcbungen, die die Muskulatur Ihres Kindes vor allem im Nacken und im R\u00fccken lockern und es zur Ruhe kommen lassen. Die \u00dcbungen k\u00f6nnen jederzeit direkt am Schreibtisch, z. B. zwischen zwei Lerneinheiten, praktiziert werden. Das ist gerade jetzt in Zeiten von Homeschooling sehr wichtig. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"infobox\"><div class=\"infobox__content\"><h2 class=\"infobox__header\">So gehen die Yoga-\u00dcbungen speziell f\u00fcr den Schreibtisch: \ud83d\ude4f<\/h2><p><a id=\"Yoga\"><div class=\"BorlabsCookie _brlbs-cb-youtube\"><div class=\"_brlbs-content-blocker\"> <div class=\"_brlbs-embed _brlbs-video-youtube\"> <img class=\"_brlbs-thumbnail\" src=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/plugins\/borlabs-cookie\/assets\/images\/cb-no-thumbnail.png\" alt=\"YouTube\"> <div class=\"_brlbs-caption\"> <div>Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerkl\u00e4rung von YouTube.<br><a href=\"https:\/\/policies.google.com\/privacy\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mehr erfahren<\/a><\/div> <div><a class=\"_brlbs-btn _brlbs-icon-play-white\" href=\"#\" data-borlabs-cookie-unblock role=\"button\">Video laden<\/a><\/div> <div><label><input type=\"checkbox\" name=\"unblockAll\" value=\"1\" checked> <small>YouTube immer entsperren<\/small><\/label><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><div class=\"borlabs-hide\" data-borlabs-cookie-type=\"content-blocker\" data-borlabs-cookie-id=\"youtube\"><script type=\"text\/template\">PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LnlvdXR1YmUtbm9jb29raWUuY29tL2VtYmVkL1o3RkpzZHByNks0IiB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSI0MzAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49ImFsbG93ZnVsbHNjcmVlbiI+PC9pZnJhbWU+<\/script><\/div><\/div><\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<p><a id=\"Stressanzeichen\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie erkenne ich, ob mein Kind Entspannung braucht?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"406\" src=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/gestresster-junge-auf-bank-1024x406.jpg\" alt=\"gestresster-junge-auf-bank\" class=\"wp-image-16848\" srcset=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/gestresster-junge-auf-bank-1024x406.jpg 1024w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/gestresster-junge-auf-bank-300x119.jpg 300w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/gestresster-junge-auf-bank-768x304.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u00a9stefanel\/shutterstock.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Nicht jeder Mensch reagiert auf Stress gleich. Wenn Ihr Kind also angespannt ist und Ruhe braucht, kann sich das auf verschiedene Arten \u00e4u\u00dfern. Folgende Symptome sind Anzeichen daf\u00fcr, dass Ihr Kind mehr Entspannung braucht:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ihr Kind reagiert h\u00e4ufig gereizt.<\/li><li>Ihr Kind schl\u00e4ft in der Nacht nicht gut ein bzw. durch.<\/li><li>Ihr Kind klagt h\u00e4ufig \u00fcber Kopf- oder Bauchschmerzen.<\/li><li>Ihr Kind ist oft unruhig und zappelt viel herum.<\/li><li>Ihr Kind zeigt beim Essen in der Regel keinen gro\u00dfen Appetit.<\/li><li>Ihr Kind hat regelm\u00e4\u00dfig Verspannungen im Schulter- oder R\u00fcckenbereich.<\/li><li>Ihr Kind reagiert oft w\u00fctend und aggressiv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a id=\"Ursachen Unruhe\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was kann bei Kindern zu Unruhe f\u00fchren?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"406\" src=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/header_kind_gesichtsmalerei-1024x406.png\" alt=\"header_kind_gesichtsmalerei\" class=\"wp-image-16849\" srcset=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/header_kind_gesichtsmalerei-1024x406.png 1024w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/header_kind_gesichtsmalerei-300x119.png 300w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/header_kind_gesichtsmalerei-768x304.png 768w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/header_kind_gesichtsmalerei.png 1540w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u00a9Patrick Fore\/unsplash.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Nicht nur das Homeschooling und die Zeit ohne Freunde k\u00f6nnen zu Stress f\u00fchren. Auch die folgenden Dinge k\u00f6nnen sich negativ auf das Wohlbefinden Ihrer Tochter bzw. Ihres Sohnes auswirken:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Keine Ruhepausen aufgrund nachmitt\u00e4glicher Termine (Sport, Musikunterricht etc.)<\/li><li>zu hohe Erwartungen an das Kind<\/li><li><a href=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wenn-kinder-von-der-schule-gestresst-sind\/\">\u00dcberforderung in der Schule<\/a>&nbsp;<\/li><li>Langeweile<\/li><li>Probleme mit einer Lehrkraft<\/li><li>Streit im Freundeskreis<\/li><li>Mobbing<\/li><li><a href=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/konflikte-loesen-wie-familien-richtig-streiten\/\">Disharmonien in der Familie<\/a><\/li><li>regelm\u00e4\u00dfiger <a href=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/hausaufgaben-machen-tipps-und-tricks\/\">Streit bei den Hausaufgaben<\/a><\/li><li>erh\u00f6hte <a href=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/zucker-wie-viel-suesses-duerfen-kinder-naschen\/\">Zuckeraufnahme<\/a><\/li><li>Stress der Eltern, der sich auf das Kind \u00fcbertr\u00e4gt<\/li><li>chronische Erkrankungen&nbsp;<\/li><li>Selbstzweifel und Unsicherheit&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><a id=\"Elterntipps\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie k\u00f6nnen Eltern zur Entspannung ihrer Kinder beitragen?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"406\" src=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/vater-kind-meer-1024x406.jpg\" alt=\"vater-kind-meer\" class=\"wp-image-16850\" srcset=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/vater-kind-meer-1024x406.jpg 1024w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/vater-kind-meer-300x119.jpg 300w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/vater-kind-meer-768x304.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u00a9Danielle MacInnes\/unsplash.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Stress f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper unter Dauerspannung steht. Dies beeintr\u00e4chtigt die Gehirnkapazit\u00e4ten und f\u00fchrt nachweislich zu Langzeitsch\u00e4den. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Kind in stressigen Phasen unterst\u00fctzen und ihm helfen, zur Ruhe zu finden. Die folgenden Dinge k\u00f6nnen dabei f\u00f6rderlich sein:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Familienauszeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsam mit Ihrem Kind zu entspannen. Gerade die Wochenenden bieten sich f\u00fcr einen Ausflug ins Gr\u00fcne, einen Kurztrip in eine andere Stadt oder einen Tag im Erlebnisbad an. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie und Ihr Kind dauerhaft \u00fcberfordert sind, kann eine <a href=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/familienauszeit-wie-funktioniert-eine-mutter-kind-kur\/\">Eltern-Kind-Kur<\/a> helfen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unterst\u00fctzung bei schulischen Aufgaben<\/h3>\n\n\n\n<p>Falls Ihr Kind sich gr\u00f6\u00dftenteils durch die Schule gestresst f\u00fchlt, bieten Sie ihm Unterst\u00fctzung an. Sprechen Sie mit den Lehrerinnen und Lehrern Ihres Kindes, in welchen Bereichen es Hilfe ben\u00f6tigt. Bei <a href=\"https:\/\/www.sofatutor.com\/\">sofatutor<\/a> finden Sie zu allen F\u00e4chern und Klassenstufen Videos, \u00dcbungen und Arbeitsbl\u00e4tter, mit denen Ihr Kind im Tempo lernen kann. Falls Probleme im Klassenverband die Ursache f\u00fcr den Stress sind, k\u00f6nnte ein Mediator oder eine Mediatorin helfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Umgang mit Stress reflektieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Eltern sind sich oft gar nicht bewusst, wie ihr eigenes Verhalten sich auf ihre Kinder auswirkt. Deswegen ist es gut, wenn Sie den Umgang mit Stress in Ihrer Familie regelm\u00e4\u00dfig reflektieren und gemeinsam besprechen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gemeinsam entspannen<\/h3>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Sie mit Ihrem Kind einige Entspannungs\u00fcbungen ausprobieren. Die nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und lassen sich problemlos in den Alltag integrieren. Ihr Kind lernt anhand der \u00dcbungen, Achtsamkeit zu entwickeln und besser mit Stress umzugehen.<\/p>\n\n\n\n<p><a id=\"Entspannungs\u00fcbungen\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">12 Entspannungs\u00fcbungen f\u00fcr Kinder <strong>\u2013 inkl. Videos zur Atmung und Traumreise<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"406\" src=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/kind-meditation-entspannung-1024x406.jpg\" alt=\"kind-meditation-entspannung\" class=\"wp-image-16857\" srcset=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/kind-meditation-entspannung-1024x406.jpg 1024w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/kind-meditation-entspannung-300x119.jpg 300w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/kind-meditation-entspannung-768x304.jpg 768w, https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/kind-meditation-entspannung.jpg 1540w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u00a9Jyotirmoy Gupta\/unsplash.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Hier finden Sie einige Entspannungs\u00fcbungen, mit denen Ihr Kind tags\u00fcber direkt am Schreibtisch oder vor dem Schlafen effektiv zur Ruhe finden kann. Wichtig ist, dass Sie die \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig wiederholen, damit Routinen entwickelt werden. So stellt sich bei Ihrem Kind schneller eine Tiefenentspannung ein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 1: Traumreise \u201eDas Segelboot\u201c<\/h3>\n\n\n\n<p>Ihr Kind legt sich bei dieser \u00dcbung auf den R\u00fccken und schlie\u00dft die Augen. Spielen Sie unser Video ab und lassen Ihr Kind beim H\u00f6ren unserer Traumreise \u201eDas Segelboot\u201c zur Ruhe kommen. Alternativ k\u00f6nnen Sie den Text herunterladen, ausdrucken und Ihrem Kind selbst vorlesen.<\/p>\n\n\n\n<p>Alles, was Ihr Kind w\u00e4hrend der Traumreise h\u00f6rt, stellt es sich vor und kann dabei seiner Fantasie freien Lauf lassen. Auf die Fragen soll Ihr Kind nicht antworten. Sie geben nur einen neuen Denkansto\u00df f\u00fcr die bildliche Vorstellung. Am Schluss werden die Gedanken des Kindes langsam wieder in die Wirklichkeit zur\u00fcckgeholt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"infobox\"><div class=\"infobox__content\"><h2 class=\"infobox__header\">Schicken Sie die Fantasie Ihres Kindes auf unsere gef\u00fchrte Traumreise.\u26f5\ufe0f<\/h2><p> <div class=\"BorlabsCookie _brlbs-cb-youtube\"><div class=\"_brlbs-content-blocker\"> <div class=\"_brlbs-embed _brlbs-video-youtube\"> <img class=\"_brlbs-thumbnail\" src=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/plugins\/borlabs-cookie\/assets\/images\/cb-no-thumbnail.png\" alt=\"YouTube\"> <div class=\"_brlbs-caption\"> <div>Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerkl\u00e4rung von YouTube.<br><a href=\"https:\/\/policies.google.com\/privacy\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mehr erfahren<\/a><\/div> <div><a class=\"_brlbs-btn _brlbs-icon-play-white\" href=\"#\" data-borlabs-cookie-unblock role=\"button\">Video laden<\/a><\/div> <div><label><input type=\"checkbox\" name=\"unblockAll\" value=\"1\" checked> <small>YouTube immer entsperren<\/small><\/label><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><div class=\"borlabs-hide\" data-borlabs-cookie-type=\"content-blocker\" data-borlabs-cookie-id=\"youtube\"><script type=\"text\/template\">PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSI0MzAiIHNyYz0iaHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS1ub2Nvb2tpZS5jb20vZW1iZWQvdUtGS0pEeDRuLU0iIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvdz0iYWNjZWxlcm9tZXRlcjsgYXV0b3BsYXk7IGNsaXBib2FyZC13cml0ZTsgZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhOyBneXJvc2NvcGU7IHBpY3R1cmUtaW4tcGljdHVyZSIgYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiPjwvaWZyYW1lPjwvcD4=<\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n\n\t<p><\/p><p><\/p><p><\/p>\n\t<div class=\"download\">\n\t\t<div id=\"content-854051310\" class=\"content\">\n\t\t\t<div id=\"header-854051310\" name=\"header\" class=\"dlHeader\">\n\t\t\t\t<h3>Download<\/h3>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"downloadPic-854051310\" class=\"downloadPic\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" id=\"pic-854051310\" class=\"pic\" src=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/fantasiegeschichte_Segelboot.jpg\" style=\"width: 100px; height: auto;\">\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"downloadText-854051310\" class=\"downloadText\">\n\t\t\t\t<p id=\"filesize-854051310\" class=\"fontBold\">fantasiegeschichte_Segelboot.pdf (Dateigr\u00f6\u00dfe: 1MB)<\/p>\n\t\t\t\t<p style=\"padding-right: 20px;\">Um den Download zu starten, geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein. Klicken Sie anschlie\u00dfend auf \u201eJetzt herunterladen\u201c.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"cleaner\">&nbsp;<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"formWrapper-854051310\" class=\"formWrapper\">\n\t\t\t\t<form action=\"#\" id=\"download-form-854051310\" class=\"download-form\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"leftFloatInputWrapper\" style=\"width:60%;\">\n\t\t\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"fontBold\">E-Mail<\/label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"text\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" id=\"email-854051310\" name=\"email\">\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"emptyInputAlert\">Bitte geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein.<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"leftFloatInputWrapper\" style=\"width:25%\">\n\t\t\t\t\t\t<input id=\"submit-854051310\" type=\"submit\" value=\"Jetzt herunterladen\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"cleaner\">&nbsp;<\/div>\n\t\t\t\t<\/form>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"invisibleThankYou-854051310\" class=\"invisibleThankYou\">\n\t\t\t\t<p>Danke! 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Es atmet tief ein, bis sich der Bauch w\u00f6lbt, h\u00e4lt die Luft an und atmet dann langsam aus. Dabei soll es sich an ein sch\u00f6nes Erlebnis erinnern. Nach etwa f\u00fcnf tiefen Atemz\u00fcgen zieht Ihr Kind Grimassen hinter den H\u00e4nden. Durch die \u00dcbung wird nicht nur das Gesicht gelockert und entspannt, sondern auch der ganze K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 3: Achtsamkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Gestresste Kinder vergessen oft das Hier und Jetzt. In so einem Fall kann es helfen, wenn Sie die Achtsamkeit Ihres Kindes st\u00e4rken. Achtsamkeit bedeutet, sich auf das zu besinnen, was ist. Zeigen Sie Ihrem Kind <a href=\"#Achtsamkeit\">unser Video<\/a>. Die \u00dcbungen und die meditative Musik unterst\u00fctzen es dabei, die eigenen Sinne besser wahrzunehmen. Fragen Sie Ihr Kind auch \u00f6fter nach seinen Gedanken, wie z. B.: \u201eWas hat Dir heute besonders gut gefallen?\u201c und regen es so zum Nachdenken an.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 4: Atem-Techniken anwenden&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Unter Stress und Anspannung wird auch die menschliche Atmung oberfl\u00e4chlicher. Mit der richtigen Atem-Technik kann Ihr Kind gezielt f\u00fcr innere Ruhe sorgen oder aber die eigene Konzentration steigern. <\/p>\n\n\n\n<p>Sie wollen wissen, wie es geht? In diesem Entspannungs-Video stellen wir Ihnen zwei Atem-Techniken vor: die Wechselatmung und die Gorilla-Atmung.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"infobox\"><div class=\"infobox__content\"><h2 class=\"infobox__header\">Testen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind diese beiden Atem-Techniken:<\/h2><p> <div class=\"BorlabsCookie _brlbs-cb-youtube\"><div class=\"_brlbs-content-blocker\"> <div class=\"_brlbs-embed _brlbs-video-youtube\"> <img class=\"_brlbs-thumbnail\" src=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/wp-content\/plugins\/borlabs-cookie\/assets\/images\/cb-no-thumbnail.png\" alt=\"YouTube\"> <div class=\"_brlbs-caption\"> <div>Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerkl\u00e4rung von YouTube.<br><a href=\"https:\/\/policies.google.com\/privacy\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mehr erfahren<\/a><\/div> <div><a class=\"_brlbs-btn _brlbs-icon-play-white\" href=\"#\" data-borlabs-cookie-unblock role=\"button\">Video laden<\/a><\/div> <div><label><input type=\"checkbox\" name=\"unblockAll\" value=\"1\" checked> <small>YouTube immer entsperren<\/small><\/label><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><div class=\"borlabs-hide\" data-borlabs-cookie-type=\"content-blocker\" data-borlabs-cookie-id=\"youtube\"><script type=\"text\/template\">PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSI0MzAiIHNyYz0iaHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS1ub2Nvb2tpZS5jb20vZW1iZWQvM1E2bkNsMHo0NjQiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvdz0iYWNjZWxlcm9tZXRlcjsgYXV0b3BsYXk7IGNsaXBib2FyZC13cml0ZTsgZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhOyBneXJvc2NvcGU7IHBpY3R1cmUtaW4tcGljdHVyZSIgYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiPjwvaWZyYW1lPjwvcD4=<\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Wechselatmung<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Wechselatmung kann jederzeit und \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden, ohne Vorbereitung. Und so geht es: Ihr Kind setzt oder stellt sich aufrecht hin. Mit dem Ringfinger der rechten Hand verschlie\u00dft Ihr Kind zuerst das linke Nasenloch und atmet \u00fcber das rechte vier Sekunden lang ein. Dann verschlie\u00dft Ihr Kind mit dem Daumen der rechten Hand zus\u00e4tzlich das rechte Nasenloch und h\u00e4lt den Atem f\u00fcr vier weitere Sekunden an.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun wird das linke Nasenloch ge\u00f6ffnet und vier Sekunden lang ausgeatmet. Anschlie\u00dfend geht es in umgekehrter Reihenfolge zur\u00fcck. Einatmen \u00fcber das linke Nasenloch, Atem anhalten und ausatmen \u00fcber das rechte Nasenloch. Am besten wiederholt Ihr Kind <strong>diesen Zyklus mehrere Male. Dabei muss immer der gleiche Rh<\/strong>ythmus beibehalten werden (einatmen = 4 Sekunden, Luft anhalten = 4 Sekunden, ausatmen = 4 Sekunden). Diese \u00dcbung kann direkt vor oder, wenn m\u00f6glich, auch w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Gorilla-Atmung<\/h4>\n\n\n\n<p>Hierf\u00fcr kann sich Ihr Kind vorstellen, ein Gorilla zu sein. Es sollte sich aufrecht hinstellen, tief einatmen und die Luft anhalten. Dann sollte es mit den Fingern den gesamten Brustkorb abklopfen: von oben nach unten und von links nach rechts. Anschlie\u00dfend beugt sich Ihr Kind mit aufrechtem Oberk\u00f6rper nach vorn, st\u00fctzt sich auf den Oberschenkeln ab und atmet sto\u00dfweise die gesamte Luft aus. Nun kann sich Ihr Kind wieder aufrichten und normal einatmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die zweite Runde l\u00e4uft genauso ab wie die erste, nur dass mit der Handfl\u00e4che geklopft wird. In der dritten Atem-Runde klopft Ihr Kind wie ein Gorilla mit den F\u00e4usten auf den mit Luft gef\u00fcllten Oberk\u00f6rper. Durch die \u00dcbung wird der ganze K\u00f6rper gelockert und durch das Br\u00fcllen l\u00f6st sich auch mentale Anspannung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 5: Wellenatmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Beim Wellenatmen legt sich Ihr Kind bequem auf den R\u00fccken. Nun atmet es langsam durch die Nase ein \u2013 wie eine Welle, die sich langsam aufb\u00e4umt. Dabei z\u00e4hlt es bis sechs. Nun ist die Welle am h\u00f6chsten Punkt angelangt. Ihr Kind h\u00e4lt nun die Luft drei Pulsschl\u00e4ge an. Als n\u00e4chstes bricht die Welle und Ihr Kind l\u00e4sst die Luft durch den Mund ausstr\u00f6men. Nun h\u00e4lt Ihr Kind noch einmal drei Pulsschl\u00e4ge inne, bis es die n\u00e4chste Welle atmet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 6: Stille-\u00dcbung zum \u201eRunterkommen\u201c<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung eignet sich besonders f\u00fcr j\u00fcngere, unruhige Kinder. Sagen Sie Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter folgende S\u00e4tze vor: \u201eStell dir vor, du bist ein kleiner Tiger. Er ist ganz aufgeregt, weil er eine Biene entdeckt hat, die um eine Bl\u00fcte fliegt. Aber weil er vor lauter Aufregung nicht wei\u00df, was er jetzt machen soll, steht er erst einmal einfach da und lauscht. Er atmet ganz ruhig ein und aus. Er h\u00f6rt das Summen der Biene. Er steht ganz ruhig. Er beobachtet die Biene. Er atmet noch einmal ganz tief ein und aus. Dann setzt er sich leise ins Gras und sieht, wie die Biene davonfliegt.\u201c Ihr Kind wird dadurch auf eine kleine Fantasiereise geschickt und durch die Atem\u00fcbung entspannt. (Quelle: Kindertagespflege aktuell)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 7: Yoga f\u00fcr Kinder<\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht nur f\u00fcr Erwachsene kann Yoga entspannend sein. Auch Kinder kommen bei der Ausf\u00fchrung der verschiedenen Figuren zur Ruhe. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung lockert die Muskulatur, ist gut f\u00fcr die Durchblutung und regt die Immunabwehr an. Unsere <a href=\"#Yoga\">kurze Yoga-\u00dcbung<\/a> ist so konzipiert, dass Ihr Kind sie am Schreibtisch direkt vor einer Lerneinheit absolvieren kann. Dabei werden vor allem Nacken und R\u00fccken gelockert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 8: B\u00e4umchen r\u00fcttle und sch\u00fcttle dich<\/h3>\n\n\n\n<p>Die schnellste und effektivste Art Stress abzubauen, ist Bewegung. Vor allem zappelige Kinder beruhigen sich besser, wenn sie sich eine Weile austoben d\u00fcrfen. Die folgende \u00dcbung eignet sich besonders, um \u00fcbersch\u00fcssige Energie loszuwerden: Ihr Kind stellt sich hin und h\u00fcpft f\u00fcr eine Minute ganz locker auf der Stelle. Dabei werden Schultern, Arme und H\u00e4nde gesch\u00fcttelt. Dann werden im Stehen die Schultern 30 Sekunden nach hinten und 30 Sekunden nach vorne gerollt. Nun h\u00fcpft Ihr Kind eine weitere Minute und sch\u00fcttelt sich dabei. Anschlie\u00dfend wird f\u00fcr eine Minute der Kopf langsam von links nach rechts und von rechts nach links gerollt. Zum Schluss wieder eine Minute geh\u00fcpft, gesch\u00fcttelt und ger\u00fcttelt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 9: Mandalas ausmalen<\/h3>\n\n\n\n<p>Mandalas sind Kreisbilder, die einer bestimmten Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Struktur folgen. Dabei sind sie immer auf den Mittelpunkt ausgerichtet. Beim Malen muss sich Ihr Kind an die klaren Struktur halten und kommt so zur Ruhe. Es muss sich nichts Neues ausdenken, sondern kann einfach drauflosmalen und sich an den bunten Farben erfreuen.<\/p>\n\n\n\n\n\t<p><\/p><p><\/p><p><\/p>\n\t<div class=\"download\">\n\t\t<div id=\"content-1682508772\" class=\"content\">\n\t\t\t<div id=\"header-1682508772\" name=\"header\" class=\"dlHeader\">\n\t\t\t\t<h3>Download<\/h3>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"downloadPic-1682508772\" class=\"downloadPic\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" id=\"pic-1682508772\" class=\"pic\" src=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/02\/mandala_download.jpg\" style=\"width: 100px; height: auto;\">\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"downloadText-1682508772\" class=\"downloadText\">\n\t\t\t\t<p id=\"filesize-1682508772\" class=\"fontBold\">Mandalas-zum-Ausmalen.pdf (Dateigr\u00f6\u00dfe: 1MB)<\/p>\n\t\t\t\t<p style=\"padding-right: 20px;\">Um den Download zu starten, geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein. Klicken Sie anschlie\u00dfend auf \u201eJetzt herunterladen\u201c.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"cleaner\">&nbsp;<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"formWrapper-1682508772\" class=\"formWrapper\">\n\t\t\t\t<form action=\"#\" id=\"download-form-1682508772\" class=\"download-form\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"leftFloatInputWrapper\" style=\"width:60%;\">\n\t\t\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"fontBold\">E-Mail<\/label>\n\t\t\t\t\t\t<input type=\"text\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" id=\"email-1682508772\" name=\"email\">\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"emptyInputAlert\">Bitte geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein.<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"leftFloatInputWrapper\" style=\"width:25%\">\n\t\t\t\t\t\t<input id=\"submit-1682508772\" type=\"submit\" value=\"Jetzt herunterladen\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"cleaner\">&nbsp;<\/div>\n\t\t\t\t<\/form>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div id=\"invisibleThankYou-1682508772\" class=\"invisibleThankYou\">\n\t\t\t\t<p>Danke! 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Nun stellt es sich vor, es sei ein Baum, der sich langsam mit dem Wind bewegt. Es zieht ein Sturm auf, sodass die Bewegungen immer st\u00e4rker werden. Ihr Kind versucht so heftige Bewegungen wie m\u00f6glich zu machen, sollte dabei aber weiterhin mit beiden F\u00fc\u00dfen am Boden bleiben. Nun l\u00e4sst der Wind wieder nach und auch die Bewegungen werden langsam, bis sie ganz aufh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 11: Steinen lauschen<\/h3>\n\n\n\n<p>Sammeln Sie gemeinsam mit Ihrem Kind an einem See oder Teich kleine und gro\u00dfe Steine. Setzen Sie sich ans Wasser und werfen Sie diese hinein. Ihr Kind sollte genau hinh\u00f6ren, wie kleine und gro\u00dfe Steine klingen. Als n\u00e4chstes setzt sich Ihr Kind mit dem R\u00fccken zum Wasser und schlie\u00dft die Augen. Werfen Sie nacheinander Steine hinein und Ihr Kind err\u00e4t anhand der Ger\u00e4usche, ob es sich jeweils um einen gro\u00dfen oder einen kleinen Stein handelt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 12: Progressive Muskelentspannung&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei dieser \u00dcbung werden einzelne Muskelpartien zuerst angespannt und dann gelockert. Dadurch soll ein Zustand tiefer Entspannung erreicht werden. Ein Beispiel f\u00fcr eine \u00dcbung: Ihr Kind ballt die rechte Hand zur Faust l\u00e4sst sie nach 10 Sekunden wieder los. Anschlie\u00dfend wiederholt Ihr Kind das Ganze mit der linken Hand. Wenn Sie mehr Zeit haben, k\u00f6nnen Sie Ihrem Kind auch eine Geschichte vorlesen, bei der es mitmachen und verschiedene Muskeln an- und entspannen muss. Im Internet gibt es einige kostenlose Geschichten zur Progressiven Muskelentspannung wie <a href=\"http:\/\/www.kindergaerten-in-aktion.de\/praxis-alltag-in-kindertageseinrichtungen\/bewegung\/bewegungseinheiten\/entspannung\/ProgressiveRelaxation_In_der_Baeckerei.pdf\">In der B\u00e4ckerei<\/a> oder <a href=\"http:\/\/www.sport.kit.edu\/foss\/download\/3TVM_Sportlehrertag_Praesentationen_Entspannung_im_Schulalltag2.pdf\">Der kleine Drache<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere Artikel, die Sie interessieren k\u00f6nnten:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/lernen-durchzuatmen-4-entspannungstechniken-fuer-eltern\/\">Lernen durchzuatmen \u2013 4 Entspannungstechniken f\u00fcr Eltern<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/infografik-zum-richtigen-vorlesen-fuer-junge-schulkinder\/\">Infografik zum richtigen Vorlesen f\u00fcr junge Schulkinder<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/eltern\/familiengefuehl-staerken-10-dinge-die-besser-sind-als-fernsehen\/\">Familiengef\u00fchl st\u00e4rken: 10 Dinge, die besser sind als Fernsehen<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Titelbild: \u00a9Michael Walk\/unsplash.com<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Schulen sind geschlossen und Ihr Kind muss sich allein durch den Lernstoff k\u00e4mpfen. Das sorgt f\u00fcr Stress! Mit unseren \u00dcbungen und den vier kostenlosen Anleitungsvideos findet Ihr Kind vor, w\u00e4hrend oder nach dem Lernen Ruhe. Was m\u00f6chten Sie wissen? Warum ist Entspannung f\u00fcr Kinder wichtig? Wie erkenne ich, ob mein Kind Entspannung braucht? 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