{"id":10336,"date":"2018-10-04T09:30:13","date_gmt":"2018-10-04T07:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/lehrer\/?p=10336"},"modified":"2021-07-08T10:52:38","modified_gmt":"2021-07-08T08:52:38","slug":"5-tipps-um-burn-out-und-stress-zu-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/lehrer\/5-tipps-um-burn-out-und-stress-zu-vermeiden\/","title":{"rendered":"5 Tipps, um Burn-out und Stress zu vermeiden"},"content":{"rendered":"

Der Druck auf Lehrkr\u00e4fte ist hoch: Organisatorisches, Lerninhalte und Sch\u00fcler*innen wollen geh\u00e4ndelt werden. Wie Sie damit umgehen k\u00f6nnen und sich selbst dabei nicht aus den Augen verlieren.<\/p>\n

1. Handynutzung im Auge behalten<\/h2>\n

3,25 Stunden. So viel Zeit verbringen wir im Durchschnitt am Smartphone \u2013 und das t\u00e4glich. Das sind knapp 23 Stunden in der Woche, 91 Stunden im Monat und 1092 Stunden im Jahr. Wem diese Zahlen hoch vorkommen, der sollte sich selbst in Zeiten gro\u00dfen Stresses beobachten. Denn dann steigt die eigene Verweildauer am Handy oft noch mal an. Zum einen weil man gefordert wird, Dinge abzustimmen und sich dazu moderner Kommunikationswege bedient. Zum anderen weil man zur Zerstreuung mit dem Handy rumspielt. Schlie\u00dflich liegt es eh schon auf dem Schreibtisch oder steckt in der Hosentasche, damit man die n\u00e4chste wichtige Nachricht nicht verpasst. Da kann man doch auch zwischendurch die Netzwerke checken, ein bisschen rumdaddeln oder einfach sinnlos alte Fotos sortieren.<\/p>\n

Zur Handyzeit kommt dann noch die Zeit, die wir an Bildschirmen von PCs, Laptops und Tablets verbringen.<\/p>\n

Um sich diesem zumeist unn\u00f6tigen Stress zu entziehen, k\u00f6nnen Sie Apps verwenden<\/strong>, die das Handy f\u00fcr eine gewisse Zeit zwangsweise \u201eausschalten\u201c. Dabei werden einkommende Nachrichten abgefangen und Status-Updates von Apps ausgeschaltet.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen aber auch selbstkritisch die Apps<\/strong>, die Sie mehr ablenken, als dass sie der Organisation oder Kommunikation dienen, deinstallieren<\/strong>.<\/p>\n

Oder Sie richten Zeiten am Tag ein, in denen das Handy kategorisch in einem anderen Zimmer oder in der Tasche verschwindet<\/strong>: beim Fr\u00fchst\u00fcck oder Abendessen, beim Zubettgehen (ein klassischer Wecker hilft genauso gut beim Wachwerden) oder w\u00e4hrend des Spaziergangs in der Mittagspause. Das hilft, um zu entschleunigen und den empfundenen Stress zu reduzieren.<\/p>\n

2. Sich Zeit f\u00fcr Hobbys nehmen<\/h2>\n

Um den Stress in eine produktive Richtung zu lenken, sollten Sie sich Ihren Hobbys widmen: Kochen, zeichnen, g\u00e4rtnern \u2013 allgemein etwas mit den H\u00e4nden schaffen<\/strong>. Dabei konzentrieren Sie sich automatisch auf diese ganz andere Sache als den allt\u00e4glichen Arbeitsstress. Wichtig ist daf\u00fcr auch, dass dieses Hobby nicht als \u201eNebenbaustelle\u201c f\u00fcr die Arbeit missbraucht wird. Nehmen Sie sich in der Woche circa ein bis zwei Stunden Zeit<\/strong>, um Ihrem Hobby nachzugehen. Es geht nat\u00fcrlich immer mehr, aber wenn Sie es schaffen, diese Zeit freizuschaufeln, ist das ein toller Anfang.<\/p>\n

3. Freund*innen treffen<\/h2>\n

Sich mit seinen Freund*innen zu treffen und auszutauschen, tut nicht nur der Seele gut. Es hat auch Auswirkungen auf das k\u00f6rperliche Wohlbefinden. Das fanden US-Forscherinnen heraus: Jeder Freund erh\u00f6ht und verringert das Risiko f\u00fcr Nachteile, etwa \u00dcbergewicht, Bluthochdruck oder Entz\u00fcndungen. Freundschaften, die uns demnach besonders gl\u00fccklich machen, helfen uns, uns wohler in unserer Haut zu f\u00fchlen<\/strong>. Und das kann man in Zeiten gro\u00dfen Stresses sehr gut gebrauchen. Seien Sie also ein*e gute*r Freund*in und melden Sie sich mal wieder!<\/p>\n

4. Den Schlaf als Pause wertsch\u00e4tzen<\/h2>\n

Es gibt Menschen, die k\u00f6nnen bei Stress nicht gut schlafen. Sie liegen im Bett und gr\u00fcbeln und zerdenken. Dabei ist gerade die Nachtruhe eine wichtige Phase, um das Gehirn dabei zu unterst\u00fctzen, am n\u00e4chsten Tag wieder fit und leistungsf\u00e4hig zu sein. Denn in der Nacht kann es tags\u00fcber entstandene Giftstoffe ausschwemmen, unwichtige Verbindungen trennen und unn\u00fctze Erinnerungen l\u00f6schen. Ein gesunder Schlaf beugt Risiken wie Diabetes, Bluthochdruck oder \u00dcbergewicht vor<\/strong>. Au\u00dferdem hilft Schlaf, das Immunsystem fit zu halten und den K\u00f6rper zu entspannen<\/strong>. Schlafforscher*innen empfehlen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf<\/strong> pro Nacht.<\/p>\n

Als Tipp: Machen Sie aus dem Schlaf ein Ritual<\/strong> und g\u00f6nnen Sie sich eine Tasse Tee und eine warme Dusche vor dem Schlafengehen, falls Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Alle Bildschirme sollten sp\u00e4testens 30 Minuten vor der Bettzeit<\/strong> ausgeschaltet werden.<\/p>\n

5. Auf die Ern\u00e4hrung achten<\/h2>\n

Sicher der unbeliebteste Tipp, aber auch der sinnvollste: Finger weg von Kaffee, Alkohol, Zucker und zu viel Fett<\/strong> in Stresszeiten! Zum einen macht eine einseitige, ungesunde Ern\u00e4hrung schlapp, m\u00fcde und gereizt. Zum anderen verst\u00e4rkt sich das Unwohlsein, das in Stress \u00fcbergeht. Eine vitaminreiche Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt hingegen das Immunsystem in Stresszeiten, damit es in der anschlie\u00dfenden Entspannung nicht zusammenbricht und man krank wird. Wasser hilft<\/strong>, das Gehirn auf Trab zu halten. Es kurbelt den Kreislauf an und schwemmt Giftstoffe aus dem K\u00f6rper. Damit bleiben Sie l\u00e4nger fit und aufmerksam. Und proteinreiche Ern\u00e4hrung, z. B. aus Fisch, Eiern oder fettarmen Milchprodukten, sorgt f\u00fcr mehr Energie und Schwung.<\/p>\n

Weitere spannende Artikel:<\/h3>\n