{"id":10668,"date":"2019-01-28T09:30:11","date_gmt":"2019-01-28T07:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/lehrer\/?p=10668"},"modified":"2019-01-29T09:51:16","modified_gmt":"2019-01-29T07:51:16","slug":"mehr-gelassenheit-fuer-lehrkraefte-3-uebungen-zum-runterkommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/lehrer\/mehr-gelassenheit-fuer-lehrkraefte-3-uebungen-zum-runterkommen\/","title":{"rendered":"Mehr Gelassenheit f\u00fcr Lehrkr\u00e4fte: 3 \u00dcbungen zum Runterkommen"},"content":{"rendered":"

Unterrichten ist so stressig wie die Arbeit in der Notaufnahme. Damit Lehrkr\u00e4fte sich im Trubel nicht verlieren, k\u00f6nnen Sie zwischendurch \u00dcbungen anwenden.<\/p>\n

Es passiert innerhalb eines Wimpernschlags: Eben ist noch alles gut, die Klasse scheint konzentriert beim L\u00f6sen von Aufgaben. Auf einmal gibt es ein Geraschel, ein Stift zerbricht und zwei Sch\u00fclerinnen aus dem hinteren Teil des Klassenraums fangen laut an zu streiten. Die Klasse ist sofort abgelenkt, alle Augen richten sich auf die beiden.<\/p>\n

Egal, wie sich die Situation aufl\u00f6sen l\u00e4sst, im Anschluss wieder Ruhe in die Klasse zu bringen, wird schlicht ein Ding der Unm\u00f6glichkeit f\u00fcr die Lehrkraft sein.<\/p>\n

Stressig wie in der Notaufnahme<\/h2>\n

Eine Untersuchung<\/a> der Pennsylvania State University in den USA hat herausgefunden, dass es in etwa so stressig f\u00fcr jemanden ist, im Klassenzimmer zu arbeiten wie in einer Notaufnahme. Und wie das Fachpersonal im Krankenhaus sind Lehrkr\u00e4fte dieser Umgebung tagt\u00e4glich ausgesetzt. Es geht also oft \u201eum Leben und Tod\u201c und das nicht nur w\u00e4hrend der Unterrichtszeit.<\/p>\n

Der hohe organisatorische Aufwand, der mit dem Lehrberuf verbunden ist, also stundenlange Konferenzen, aufreibende Gespr\u00e4che mit Kolleginnen und Kollegen, der Schulleitung oder Eltern sind die h\u00e4ufigsten Stressfaktoren f\u00fcr Lehrerinnen und Lehrer, laut der Penn State-Studie.<\/p>\n

Dazu kommen die Anforderungen seitens der Sch\u00fclerschaft mit heterogenen Bed\u00fcrfnissen, individuellen Schicksalen und diversen Lernvoraussetzungen. Diese Voraussetzungen erschweren es im Lehralltag, dass sich Lehrer bzw. Lehrerinnen die Zeit und den Raum geben, sich mit den Stressoren auseinanderzusetzen, zu reflektieren und sinnvolle Handlungsstrategien zu entwickeln. H\u00e4ufig l\u00e4uft eine stressige Situation auf eine ungewollte Reaktion hinaus, z. B. Schreien vor der Klasse. F\u00fcr Lehrkr\u00e4fte f\u00fchren diese ungewollten Reaktionen und der zunehmende Druck zur Unzufriedenheit und zur gef\u00fchlten Unsicherheit im Beruf.<\/p>\n

Nach f\u00fcnf Jahren noch die H\u00e4lfte der Lehrkr\u00e4fte<\/h2>\n

Schon bei den Studierenden f\u00fcr Lehramtsstudieng\u00e4nge ist die Abbruchquote sehr hoch. Die Universit\u00e4t Rostock hat nach eigener Erhebung im zehnten Fachsemester des Studiengangs Lehramt f\u00fcr Regionale Schule eine Abbruchquote von 70 Prozent. In Greifswald liegt diese Quote sogar im gleichen Zeitraum bei 85 Prozent. Der am h\u00e4ufigsten genannte Grund der Studierenden sei demnach, dass das Studium nicht auf die sp\u00e4tere Berufsrealit\u00e4t vorbereite.<\/p>\n

Auch im Job angekommen, verlassen bereits nach dem ersten Jahren viele der Neulehrkr\u00e4fte wieder die Schule. Nach f\u00fcnf Jahren<\/a> sind es nach Angabe des Bundesamts f\u00fcr Statistik in der Schweiz 49 Prozent.<\/p>\n

Es braucht also Eigeninitiative in diesem Berufsfeld, um den Job auch nach mehreren Jahren der Realit\u00e4t noch mit Enthusiasmus, Engagement und einem klaren Verstand auszu\u00fcben.<\/p>\n

Damit Sie sich in den kurzen Pausen etwas Gutes tun k\u00f6nnen, haben wir drei \u00dcbungen f\u00fcr Sie zusammengestellt, die helfen, sich zu lockern:<\/p>\n

1. \u00dcbung: Den K\u00f6rper lockern<\/h3>\n

Diese \u00dcbung dauert gerade einmal f\u00fcnf Minuten. Um Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder im R\u00fccken zu vermeiden und \u00fcbersch\u00fcssige Energie abzulassen, stellen Sie sich hin und h\u00fcpfen Sie f\u00fcr eine Minute ganz locker auf der Stelle. Dabei werden Schultern, Arme und H\u00e4nde gesch\u00fcttelt. Dann werden im Stehen die Schultern 30 Sekunden nach hinten und 30 Sekunden nach vorne gerollt. Nun h\u00fcpfen und sch\u00fctteln Sie sich f\u00fcr eine weitere Minute.<\/p>\n

Anschlie\u00dfend rollen Sie f\u00fcr eine Minute den Kopf langsam von links nach rechts und von rechts nach links. Zum Schluss h\u00fcpfen, sch\u00fctteln und r\u00fctteln sie wieder eine Minute.<\/p>\n

2. \u00dcbung: Den Geist entspannen<\/h3>\n

Diese \u00dcbung ist einfach, aber effektiv. Malen Sie f\u00fcr zwei, drei Minuten ein Unendlichkeitszeichen. Das Nachmalen der liegenden Acht hat eine meditative Wirkung.<\/p>\n

3. \u00dcbung: Die Atmung regulieren<\/h3>\n

Halten Sie die H\u00e4nde vor Ihr Gesicht und schlie\u00dfen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft an und atmen Sie dann langsam aus. Holen Sie sich eine sch\u00f6ne Erinnerung ins Ged\u00e4chtnis. Ziehen Sie nach etwa f\u00fcnf tiefen Atemz\u00fcgen Grimassen hinter den H\u00e4nden. Durch die Gesichtsmuskel\u00fcbung wird nicht nur Ihr Gesicht, sondern auch Ihr ganzer K\u00f6rper gelockert und entspannt.<\/p>\n

Titelbild: \u00a9 stockfour\/shutterstock.com<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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