{"id":2072,"date":"2014-02-24T10:00:29","date_gmt":"2014-02-24T10:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/lehrer\/?p=2072"},"modified":"2014-12-23T18:56:41","modified_gmt":"2014-12-23T16:56:41","slug":"entspannungsubungen-furs-klassenzimmer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/lehrer\/entspannungsubungen-furs-klassenzimmer\/","title":{"rendered":"Entspannungs\u00fcbungen f\u00fcrs Klassenzimmer"},"content":{"rendered":"<p class=\"intro\">Egal, wie spannend der Unterricht ist, nach einer gewissen Zeit l\u00e4sst die Konzentration der Klasse nach. Die Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler werden unruhig und rutschen auf den St\u00fchlen hin und her. Es wird gequatscht, gelacht und genervt. Um Ruhe in die Klasse zu bringen und das Konzentrationsverm\u00f6gen der Einzelnen zu f\u00f6rdern, eignen sich Entspannungs\u00fcbungen. Wir haben eine Reihe von verschiedenen \u00dcbungen zum Dehnen, Kr\u00e4ftigen, Aktivieren und Entspannen rausgesucht, die alle in wenigen Minuten gemacht werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>K\u00f6rper und Kopf lockern<\/h2>\n<ul>\n<li><span><b>Entspannen mit Grimassen (Dauer: 2 Minuten)<\/b><br \/>\nDie Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler halten ihre H\u00e4nde vor das Gesicht und schlie\u00dfen die Augen. Sie atmen tief ein, bis sich der Bauch w\u00f6lbt, halten die Luft an und atmen dann langsam aus. Dabei sollen sie sich an ein sch\u00f6nes Erlebnis erinnern. Nach etwa f\u00fcnf tiefen Atemz\u00fcgen, ziehen die Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler Grimassen hinter ihren H\u00e4nden. Durch die Gesichtsmuskel\u00fcbung wird nicht nur das Gesicht gelockert und entspannt, sondern auch der ganze K\u00f6rper.<\/span><\/li>\n<p><br class=\"clear\" \/><\/p>\n<li><span><b>B\u00e4umchen r\u00fcttel und sch\u00fcttel dich (Dauer: 5 Minuten)<\/b><br \/>\nDie perfekte \u00dcbung, um Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder im R\u00fccken zu vermeiden und \u00fcbersch\u00fcssige Energie abzulassen: Die Klasse stellt sich hin und h\u00fcpft f\u00fcr eine Minute ganz locker auf der Stelle. Dabei werden Schultern, Arme und H\u00e4nde gesch\u00fcttelt. Dann werden im Stehen die Schultern 30 Sekunden nach hinten und 30 Sekunden nach vorne gerollt. Nun h\u00fcpft und sch\u00fcttelt sich die Klasse eine weitere Minute. Anschlie\u00dfend wird f\u00fcr eine Minute der Kopf langsam von links nach rechts und von rechts nach links gerollt und zum Schluss wieder eine Minute geh\u00fcpft, gesch\u00fcttelt und ger\u00fcttelt.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Spielerische Entspannungs\u00fcbungen<\/h2>\n<p>Das Otto-Hahn-Gymnasium G\u00f6ttingen hat ein paar <a href=\"http:\/\/www.ohg.goe.ni.schule.de\/ohg\/0201projekte\/0411bew_schule\/lernen,%20bewegen,%20entspannen.pdf\" target=\"_blank\">Spielideen zur Entspannung<\/a> erfunden. Die \u00dcbungen eignen sich vor allem f\u00fcr Kinder bis zur sechsten Klasse:<\/p>\n<ul>\n<li><span><b>Recken und Strecken (Dauer: 3 Minuten)<\/b><br \/>\nDie Kinder sitzen auf ihren St\u00fchlen, recken und strecken ihre Arme und H\u00e4nde und lassen sie dann locker fallen. Dann strecken sie die Beine und F\u00fc\u00dfe und lassen sie wieder locker fallen. Nun stehen die Kinder auf und recken sich erneut \u2013 zuerst die Arme und H\u00e4nde, dann die F\u00fc\u00dfe und Beine. Beim n\u00e4chsten Durchgang wird die Reck- und Dehnungsphase l\u00e4nger, um die Entspannung deutlicher zu sp\u00fcren.<\/span><\/li>\n<p><br class=\"clear\" \/><\/p>\n<li><span><b>Ballon aufblasen (Dauer: 5 Minuten)<\/b><br \/>\nEin Kind sitzt locker auf einem Stuhl, Kopf und Oberk\u00f6rper sind nach vorne gebeugt. Es soll sich vorstellen, ein Ballon zu sein, der von einem Mitsch\u00fcler oder Mitsch\u00fclerin aufgeblasen wird. Der Partner oder die Partnerin ahmt eine Luftpumpe durch tiefes Einatmen und zischendes Ausatmen nach, der \u201eBallon\u201f wird langsam aufgeblasen und das Kind richtet sich auf, bis es aufrecht sitzt. Diese gespannte Position soll kurz gehalten werden, bevor das Kind die Luft langsam oder auch schnell abl\u00e4sst und der \u201eBallon\u201f erschlafft.<\/span><\/li>\n<p><br class=\"clear\" \/><\/p>\n<li><span><b>Spiegelbild (Dauer: 3 bis 5 Minuten)<\/b><br \/>\nDie Lehrkraft nimmt eine bestimmte K\u00f6rperhaltung ein und die Kinder machen diese nach. Jede Figur sollte f\u00fcr mindestens 30 Sekunden gehalten werden. Alle m\u00f6glichen Positionen sind denkbar, z. B. auf einem Bein stehen, eine Hand auf die Nase und die andere Hand auf der H\u00fcfte abwinkeln.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Entspannungs\u00fcbungen mit allen Sinnen<\/h2>\n<ul>\n<li><span><b>Das offene Fenster<\/b><br \/>\nDie Kinder sitzen still und schlie\u00dfen die Augen. Ein Fenster wird ge\u00f6ffnet. Sie sollen nun auf alles achten, was sie h\u00f6ren. Nach einem Signal, z. B. einem Gong, d\u00fcrfen sie die Augen \u00f6ffnen und ihren Mitsch\u00fclerinnen und Mitsch\u00fclern erz\u00e4hlen, was sie alles geh\u00f6rt haben.<\/span><\/li>\n<p><br class=\"clear\" \/><\/p>\n<li><span><b>Der leise Ton<\/b><br \/>\nAlle Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler sitzen ganz still da und versuchen, so lange wie m\u00f6glich einem Ton (Gong, Triangel, usw.) nachzuh\u00f6ren. Wer nichts mehr h\u00f6rt, darf die Augen \u00f6ffnen.<\/span><\/li>\n<p><br class=\"clear\" \/><\/p>\n<li><span><b>Wie lange ist die Zeit?<\/b><br \/>\nDie Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler schauen sich den Sekundenzeiger einer Uhr f\u00fcr eine Minute an. Dann schlie\u00dfen alle die Augen f\u00fcr eine weitere Minute. Wer glaubt, die Minute sei vorbei, steht ruhig am Platz auf und wartet auf die anderen.<\/span><\/li>\n<p><br class=\"clear\" \/><\/p>\n<li><span><b>Gorilla-Atmung<\/b><br \/>\nDie Kinder stellen sich vor, ein Gorilla zu sein. Sie atmen tief ein, br\u00fcllen beim Ausatmen wie ein Gorilla und trommeln sich dabei auf den Brustkorb.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Titelfoto: \u00a9Sergey Nivens\/Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egal, wie spannend der Unterricht ist, nach einer gewissen Zeit l\u00e4sst die Konzentration der Klasse nach. 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