{"id":13513,"date":"2017-12-21T09:30:28","date_gmt":"2017-12-21T07:30:28","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/?p=13513"},"modified":"2017-12-21T11:46:11","modified_gmt":"2017-12-21T09:46:11","slug":"zu-schuechtern-4-tipps-fuer-mehr-selbstvertrauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/zu-schuechtern-4-tipps-fuer-mehr-selbstvertrauen\/","title":{"rendered":"Zu sch\u00fcchtern? \u2013 4 Tipps f\u00fcr mehr Selbstvertrauen"},"content":{"rendered":"

Sch\u00fcchterne Menschen denken schlecht \u00fcber sich und glauben, dass auch andere so \u00fcber sie denken. Um die Sch\u00fcchternheit zu besiegen, muss also mehr Selbstvertrauen her.<\/p>\n

Dein Lehrer oder deine Lehrerin ruft dich pl\u00f6tzlich im Unterricht auf. Du musst etwas sagen. Aber dein Herz klopft so laut, dass du die Frage nicht verstehst. Dein Gesicht wird hei\u00df und du wirst rot. Dann fl\u00fcsterst du irgendetwas, bis du in Ruhe gelassen wirst. Danach qu\u00e4len dich Zweifel: Denken die anderen jetzt schlecht \u00fcber mich? St\u00e4ndig mache ich mich l\u00e4cherlich!<\/p>\n

Warum ist man sch\u00fcchtern?<\/h2>\n

Unter Sch\u00fcchternheit versteht man die Unsicherheit, die auftritt, wenn man nicht vertrauten Personen begegnet oder im Mittelpunkt steht. Es ist die Furcht, sich falsch zu verhalten und aufgrund dessen von anderen abgelehnt zu werden. Sch\u00fcchterne Menschen haben ein schlechtes Bild von sich selbst und glauben, dass alle anderen das auch haben. Aber es ist nur die eigene, negative Bewertung, die einem im Weg steht. Das hei\u00dft, um die Sch\u00fcchternheit langfristig abzulegen, muss das Selbstwertgef\u00fchl gest\u00e4rkt und mehr Selbstvertrauen gewonnen werden. Aber wie?<\/p>\n

1. Tipp: Denke um!<\/h2>\n

Du denkst, dass du weniger wert bist als andere? Dass dich nur wenige Menschen m\u00f6gen? Dann wird dein Gehirn rund um die Uhr Beweise daf\u00fcr suchen, diesen Gedanken recht zu geben. Und wer lange genug sucht, der findet: Deine Klassenkameradin hat dich komisch angeguckt. Das siehst du als Beweis daf\u00fcr, dass dich keiner mag. Vielleicht hat sie aber auch \u00fcber etwas anderes nachgedacht. Und w\u00e4hrend du dich in deinem negativen Selbstbild best\u00e4tigt f\u00fchlst, \u00fcbersiehst du die positiven Reaktionen. Du blendest alles aus, was beweisen k\u00f6nnte, dass man dich sch\u00e4tzt.<\/p>\n

Das hei\u00dft, du musst umdenken. Versuche, die negativen Gedanken nach und nach abzustellen und mit positiven zu \u00fcberlagern. Sage dir morgens, was toll an dir ist. \u00dcberlege, welche Komplimente du schon bekommen hast. Das Einzige, was du brauchst, ist Geduld. Schlie\u00dflich hast du in deinem Gehirn einen gro\u00dfen Haufen negativer Gedanken gesammelt. Es dauert eine Zeit, bis die alle durch positive ersetzt werden.<\/p>\n

2. Tipp: Setze dir kleine Ziele!<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich wirst du nicht von einem Tag auf den anderen zu einem gespr\u00e4chigen und extrovertierten Menschen. Das musst du auch nicht. Es ist in Ordnung, zur\u00fcckhaltend zu sein. Und du solltest dich selbst so akzeptieren. Nur diese Angst und Unsicherheit musst du loswerden, da sie dich qu\u00e4len. Damit dir deine Sch\u00fcchternheit also nicht im Weg zu deinen Zielen steht, solltest du sie St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck angehen. Daf\u00fcr stellst du dich t\u00e4glich einer Herausforderung. Zum Beispiel kannst du dir am ersten Tag die Aufgabe stellen, einer Nachbarin auf der Stra\u00dfe laut \u201eGuten Morgen\u201c zuzurufen. Am n\u00e4chsten Tag gr\u00fc\u00dft du einfach eine dir fremde Person auf dem Schulhof. Und so steigerst du dich Tag f\u00fcr Tag. Feiere deine Erfolg mit einer Belohnung. Und feiere dich selbst!<\/p>\n

3. Tipp: Pr\u00fcfe deine Wahrnehmung!<\/h2>\n

Die eigene Wahrnehmung spielt einem manchmal Streiche. Du solltest dir bewusst machen, dass dein Denken nicht die Realit\u00e4t sein muss. Du glaubst nur, dass deine Klassenkameradin dich nicht mag. Solange sie es dir aber nie ins Gesicht gesagt hat, ist das nicht bewiesen. Und auch wenn du denkst, dass du beim letzten Referat l\u00e4cherlich gewirkt hast, m\u00fcssen die anderen das nicht so empfunden haben. <\/p>\n

Vertraue dich einer dir nahestehenden Person an und frage, wie du in bestimmten Situationen wirkst. Welchen Eindruck du bei anderen hinterl\u00e4sst und wie andere auf dich reagieren. Du wirst \u00fcberrascht sein, dass die Wahrnehmung viel positiver ist, als es du dir vorstellen kannst. Und ganz wichtig: Glaube der andere Person, wenn sie dir etwas Tolles \u00fcber dich sagt!<\/p>\n

4. Tipp: Schreibe Positives auf!<\/h2>\n

Und dann schreibe es auf. Kaufe dir ein sch\u00f6nes Buch oder Heft und schreibe abends vor dem Schlafengehen alle sch\u00f6nen Momente hinein, die du am Tag erlebt hast. Schreibe auf, wor\u00fcber oder worauf du dich freust. Schreibe Komplimente nieder, die du bekommen hast, und halte die Ziele fest, die du erreicht hast. <\/p>\n

Auch dabei wirst du feststellen, dass es sehr viel Tolles in deinem Leben gibt, das du vorher nicht wahrgenommen hast. So lernst du, dich nicht an den negativen Gedanken festzubei\u00dfen, sondern deinen Blick zu weiten und dich auf das Gute in deinem Leben und rund um deine Person zu konzentrieren. Das f\u00fchrt langfristig zu mehr Optimismus und Selbstvertrauen \u2013 und beides wird die Sch\u00fcchternheit besiegen.<\/p>\n

Du kennst weitere Tipps, die gegen Sch\u00fcchternheit helfen? Oder du bist selbst sehr sch\u00fcchtern und m\u00f6chtest deine Erfahrungen teilen? Dann freuen wir uns \u00fcber einen Kommentar von dir!<\/em><\/p>\n

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