{"id":13972,"date":"2018-05-03T09:30:54","date_gmt":"2018-05-03T07:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/?p=13972"},"modified":"2021-04-28T10:28:57","modified_gmt":"2021-04-28T08:28:57","slug":"7-tipps-so-gehst-du-entspannter-mit-schulstress-um","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/7-tipps-so-gehst-du-entspannter-mit-schulstress-um\/","title":{"rendered":"Schulstress \u2013 7 Tipps, wie du entspannter wirst"},"content":{"rendered":"

Streit mit der Freundin. Morgen steht eine Mathearbeit an. Und die Hausaufgaben erledigen sich nicht von selbst. Kein Wunder, dass du dich am liebsten ins Bett verkriechen und die Decke \u00fcber den Kopf ziehen w\u00fcrdest.<\/p>\n

Auf Dauer unter Stress zu leiden, ist nicht gesund. Auch das Selbstwertgef\u00fchl und die Laune wird durch zu viel Hektik nicht besser. Deswegen solltest du auf dich Acht geben. Wir haben sieben Tipps zusammengestellt, damit dein Schulalltag entspannter wird.<\/p>\n

Was bedeutet \u201eStress\u201c eigentlich?<\/h2>\n

Damit ist gemeint, dass dein K\u00f6rper und deine Psyche auf \u00e4u\u00dfere Reize mit Anspannung reagieren. Das ist an sich nichts Schlechtes. Dein K\u00f6rper gibt dir ein Signal, dass etwas nicht stimmt und du aufmerksam bleiben sollst. Dauerhaft kann Stress jedoch unruhig und krank machen. Deswegen solltest du vor allem im Schulalltag achtsam mit dir umgehen. Wir haben sieben Tipps zusammengestellt.<\/p>\n

1. Tipp: Bringe mehr Struktur in deine Lernroutinen!<\/h2>\n

Wenn es ums Erledigen der Hausaufgaben oder das Lernen f\u00fcr die Mathearbeit geht, ist die richtige Planung das A und O. Wenn du dir feste Zeiten f\u00fcr deine Aufgaben festlegst, schaffst du dein Pensum viel schneller. Au\u00dferdem bist du weniger gestresst, weil du nicht st\u00e4ndig den Berg an Arbeit vor Augen hast, sondern nur die jeweilige Etappe. Am besten strukturierst du deine Woche oder deinen Tag mithilfe einer To-do-Liste<\/a>.<\/p>\n

2. Tipp: Sorge f\u00fcr Ordnung um dich herum!<\/h2>\n

Wie sieht eigentlich dein Zimmer aus? Spiegelt es das Chaos in deinem Kopf wider? Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um aufzur\u00e4umen. Danach f\u00fchlst du dich innerlich ruhiger. Die Unordnung in deiner Umgebung stresst dich ansonsten unterbewusst. Au\u00dferdem sparst du Zeit, weil du deine Schulsachen nicht erst suchen musst.<\/p>\n

3. Tipp: \u00dcberlege, woher der Stress kommt!<\/h2>\n

Ist es wirklich nur die Schule, die dich gerade unruhig macht? Oder gibt es da noch etwas anderes, das dich belastet? Vielleicht ist es der Streit mit der besten Freundin bzw. dem besten Freund. Oder nerven dich deine Eltern gerade ein bisschen? \u00dcberlege, welche Faktoren bei dir zu Stress f\u00fchren. Versuche im n\u00e4chsten Schritt, die Ursachen aus dem Weg zu r\u00e4umen. Bei n\u00e4herer Betrachtung sind manche Probleme gar nicht so schlimm, wie sie scheinen. Manchmal hilft es, belastende Dinge aufzuschreiben. Dann muss sich der Kopf nicht st\u00e4ndig damit besch\u00e4ftigen.<\/p>\n

4. Tipp: Suche dir einen Ausgleich!<\/h2>\n

Niemand kann ununterbrochen lernen. Es ist wichtig, dass du zwischendurch abschaltest, damit du wieder Kraft f\u00fcr die n\u00e4chste Offensive sammelst. Deswegen solltest du dir einen Ausgleich zur Schule suchen. Regelm\u00e4\u00dfiger Sport<\/a> kann wahre Wunder bewirken. Wenn das nicht so deins ist, mach doch ab und zu einen Spaziergang an der frischen Luft. Oder versuche es mit Entspannungs\u00fcbungen<\/a>. Danach sieht die Welt schon ganz anders aus.<\/p>\n

5. Tipp: Nimm dir Zeit f\u00fcr kreative Hobbys!<\/h2>\n

Du zeichnest gerne oder wolltest schon seit Ewigkeiten mal wieder mit deiner Band proben? Dann nimm dir die Zeit daf\u00fcr. Es ist wichtig, dass du neben der Schule etwas tust, das dich auf andere Gedanken bringt und deine Kreativit\u00e4t weckt.<\/p>\n

6. Tipp: Achte darauf, dass du genug und gut schl\u00e4fst!<\/h2>\n

Wer nicht genug schl\u00e4ft, ist schneller gereizt und h\u00e4ufig schlecht gelaunt. Zu wenig Schlaf kann zu Stress f\u00fchren bzw. ihn noch verst\u00e4rken. Achte also besonders in anstrengenden Schulphasen darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Dein K\u00f6rper braucht die Ruhe, um Kraft f\u00fcr den Alltag zu sammeln. Hier<\/a> kannst du nachlesen, wie du richtig gut schl\u00e4fst.<\/p>\n

7. Tipp: Rede \u00fcber deine Sorgen!<\/h2>\n

Wenn der Stress \u00fcber Wochen nicht weniger wird, solltest du dir Hilfe suchen. Entweder fragst du deine Eltern um Rat oder wendest dich an einen Vertrauenslehrer bzw. eine Vertrauenslehrerin. Wenn es an deiner Schule eine Psychologin bzw. einen Psychologen gibt, kannst du auch mit ihr\/ihm nach einer L\u00f6sung suchen.<\/p>\n

Du hast weitere Tipps, wie man den Schulstress in den Griff bekommen kann? Dann freuen wir uns \u00fcber einen Kommentar von dir.
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