{"id":14137,"date":"2018-06-28T09:30:32","date_gmt":"2018-06-28T07:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/?p=14137"},"modified":"2018-09-28T09:27:45","modified_gmt":"2018-09-28T07:27:45","slug":"diese-8-superfoods-sorgen-fuer-mehr-ausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/diese-8-superfoods-sorgen-fuer-mehr-ausdauer\/","title":{"rendered":"Diese 8 Superfoods sorgen f\u00fcr mehr Ausdauer"},"content":{"rendered":"

Fitsein ist in. Auf Instagram<\/em> und YouTube<\/em> findest du aber leider oft nur Shakes und Pillen. Dabei kriegst du auch ganz nat\u00fcrlich mehr Power!<\/p>\n

Hier sind acht Lebensmittel, die f\u00fcr mehr Ausdauer, Motivation und Energie sorgen. Nat\u00fcrlich und ganz ohne Zusatz- oder Erg\u00e4nzungsstoffe.<\/p>\n

\"Chia-Samen_Superfood\"\u00a9 AS Food studio\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n

Chia-Samen<\/h2>\n

Das glibberige Trendfood ist zu Recht sehr angesagt. Die schwarzen Samen stecken voller Kalzium, Eisen, Amino- und Omega-3-Fetts\u00e4uren und sollen die Ausdauer beim Sport steigern. Einfach mal einen leckeren Chia-Pudding vorbereiten oder ein paar Samen \u00fcber das M\u00fcsli streuen und schon steigt die Ausdauer! Die Aminos\u00e4uren in den Samen speichern Wasser l\u00e4nger und geben Kohlenhydrate verlangsamt ins Blut.<\/p>\n

\"Eier_Superfood\"\u00a9 Stepanek Photography\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n

Eier<\/h2>\n

Simpel, aber effektiv. Eier stecken voller Proteine und sorgen so f\u00fcr mehr Kraft. Spiegelei und R\u00fchrei schmecken also nicht nur gut, sondern helfen dir auch, langanhaltend Energie zu speichern.<\/p>\n

\"Lachs_Superfood\"\u00a9 vanillaechoes\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n

Lachs<\/h2>\n

Lecker und gesund! Lachs steckt voller Proteine und Kalium. Kalium ist ein wichtiges Mineral f\u00fcr Sportlerinnen und Sportler und st\u00e4rkt die Muskulatur. Also einfach mal ein leckeres Vollkornbrot mit R\u00e4ucherlachs oder einen gebratenen Lachs zum Mittagessen und schon steigt das Energie-Level.<\/p>\n

\"Nuesse_Superfood\"\u00a9AlexeiLogvinovich\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n

N\u00fcsse<\/h2>\n

Du hast es wahrscheinlich schon geahnt: N\u00fcsse sind auch so ein Superfood, das f\u00fcr mehr Energie sorgt. Vor allem Mandeln kurbeln das Muskelwachstum an und sind voller Antioxidantien. Eine Handvoll und schon f\u00fchlt man sich wacher, kann sich konzentrieren und hat Energie.<\/p>\n

\"Haferflocken_Superfood\"\u00a95 second Studio\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n

Haferflocken<\/h2>\n

Mindestens genauso gut wie N\u00fcsse sind Haferflocken. Die enthalten n\u00e4mlich viele Ballaststoffe und Vitamin B, das Kohlenhydrate in langanhaltende Energie umwandelt. <\/p>\n

\"Linsen_Superfood\"\u00a9saschanti17\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n

Linsen<\/h2>\n

Auch Linsen enthalten viele gute Inhaltsstoffe, die dich energiereicher werden lassen. Linsen stecken voller Eisen, Magnesium, Zink und Kalzium und sorgen so daf\u00fcr, dass du l\u00e4nger Energie hast. Es gibt viele leckere Linsen-Rezepte, zum Beispiel Linsensuppe oder Linsensalat, die du dir zur Schule mitnehmen kannst.<\/p>\n

\"Avocado_Superfood\"\u00a9 Larisa Blinova\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n

Avocado<\/h2>\n

DIE Trendfrucht schlechthin ist nicht umsonst so beliebt: Nat\u00fcrlich schmeckt Avocado auch richtig lecker als Guacamole-Dip zum Beispiel oder auf Toast. Mit so viel Vitamin B1, B6, Vitamin E, Fols\u00e4ure, Kalium und Eisen ist die Avocado eines der Lebensmittel, die so richtig viel Energie liefern.<\/p>\n

\"Tee_Superfood\"\u00a9grafvision\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n

Gr\u00fcner Tee<\/h2>\n

Statt einem Kaffee ruhig mal einen gr\u00fcnen Tee trinken! Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt zwar auch Koffein, aber zus\u00e4tzlich viele Antioxidantien und das Bioflavonoid Quercetin, das auch bei Sportlerinnen und Sportlern f\u00fcr mehr Ausdauer und Leistungsf\u00e4higkeit sorgt und dich wacher macht. <\/p>\n

Wichtig: <\/strong>Wenn du auf Koffein verzichten m\u00f6chtest, trinke am besten stilles Wasser. Das kurbelt deinen Kreislauf an und schwemmt Giftstoffe aus dem K\u00f6rper. Damit bleibst du l\u00e4nger fit und aufmerksam.<\/p>\n

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