Was ist Pr\u00fcfungsangst?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Ein](\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/12\/JungelegtKopfaufdenTisch_Intellistudies.jpg\")
\u00a9 Intellistudies\/shutterstock.com<\/em><\/p><\/figure>\n\n\n\nVersp\u00fcrst du vor oder w\u00e4hrend Pr\u00fcfungen Angstgef\u00fchle? Beschleunigt sich dein Puls oder bekommst du schwitzige H\u00e4nde? Dann leidest du unter Pr\u00fcfungsangst. <\/strong>Sie geh\u00f6rt zu den sozialen Phobien, da sie im Zusammenhang mit anderen Menschen steht. Wer Pr\u00fcfungsangst hat, f\u00fcrchtet sich n\u00e4mlich nicht nur davor, die Antwort auf eine Pr\u00fcfungsfrage nicht zu kennen. Betroffene haben vor allem Angst, die Eltern zu entt\u00e4uschen<\/strong> oder sich mit dem eigenen Versagen vor den Mitsch\u00fclerinnen und Mitsch\u00fcler zu blamieren.<\/p>\n\n\n\nTypische Symptome f\u00fcr Pr\u00fcfungsangst bei Kindern<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Ein](\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/12\/Schlafstoerung_Daniel_Jedzura.jpg\")
\u00a9 Daniel Jedzura\/shutterstock.com<\/em><\/p><\/figure>\n\n\n\nDie Symptome von Pr\u00fcfungsangst \u00e4hneln denen von anderen sozialen \u00c4ngsten und k\u00f6nnen bei jedem Menschen etwas anders<\/strong> sein. Typische Anzeichen f\u00fcr Pr\u00fcfungsangst k\u00f6nnen sein:<\/p>\n\n\n\n\n- Zittrige H\u00e4nde<\/li>\n
- Schwitzige H\u00e4nde<\/li>\n
- Herzrasen<\/li>\n
- \u00dcbelkeit<\/li>\n
- Kopfschmerzen<\/li>\n
- Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n
- Denkst\u00f6rungen<\/li>\n
- Blackout<\/li><\/ul><\/p>\n\n\n\n
Ursachen f\u00fcr die Angst vor Tests und Klausuren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Ein](\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/12\/EinPruefungsbogeneinStiftundeinWecker_Esin_Deniz_2.jpg\")
\u00a9 Esin Deniz\/shutterstock.com<\/em><\/p><\/figure>\n\n\n\nH\u00e4ufig leiden Kinder unter Pr\u00fcfungsangst, wenn sie die Reaktionen ihrer Eltern auf schlechte Noten f\u00fcrchten<\/strong>. Alternativ k\u00f6nnen folgende Gr\u00fcnde Pr\u00fcfungsangst hervorrufen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n- Angst vor einer Blamage vor den Mitsch\u00fclerinnen und Mitsch\u00fclern<\/li>
- wenig Selbstwertgef\u00fchl<\/li>
- das Gef\u00fchl, schlecht auf Tests und Aufgaben vorbereitet zu sein<\/li>
- generelle \u00dcberforderung in der Schule<\/li>
- falsche Lernstrategien<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Was du tun kannst, um entspannt zu bleiben<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Eine](\"https:\/\/magazin.sofatutor.com\/schueler\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/12\/MutterundKindYoga_fizkes.jpg\")
\u00a9 fizkes\/shutterstock.com<\/em><\/p><\/figure>\n\n\n\nDie Angst vor einer Pr\u00fcfung entsteht im Kopf, also in deinen Gedanken. Wenn du dir w\u00e4hrend der Vorbereitung auf einen Test oder eine Klausur st\u00e4ndig vorstellst, wie du w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung nach Antworten suchst<\/strong> oder durchf\u00e4llst, dann baut sich Anspannung und Nervosit\u00e4t auf.<\/p>\n\n\n\n11 Tipps zum \u00dcberwinden von Pr\u00fcfungsangst<\/strong><\/h2>\n\n\n\nMit diesen elf Tipps kannst du deine Denkweise \u00e4ndern, sodass Pr\u00fcfungen dir weniger Angst machen.<\/p>\n\n\n\n
\n- Gute Vorbereitung<\/b>
Je besser du den Stoff beherrschst, desto sicherer f\u00fchlst du dich in der Pr\u00fcfung. Also fange nicht erst am Abend vor dem Test mit dem Lernen an, sondern erstelle rechtzeitig einen Lernplan.<\/li> \n- Simuliere eine Pr\u00fcfungssituation<\/b>
Menschen f\u00fcrchten sich vor dem Unbekannten. Leidest du unter Pr\u00fcfungsangst, dann kann es helfen, wenn du im Vorfeld mit deinen Eltern oder mit Freunden oder Freundinnen die Pr\u00fcfung \u00fcbst. Daf\u00fcr kannst du auch die Arbeitsbl\u00e4tter von sofatutor<\/a> nutzen. Drucke sie dir aus und stelle dir den Wecker. So kannst du dich an den Zeitdruck gew\u00f6hnen.<\/li>\n- Bereite dich darauf vor, eine Antwort nicht zu kennen<\/b>
Vor allem in m\u00fcndlichen Pr\u00fcfungen ist es unangenehm, wenn du eine Frage nicht beantworten kannst. Doch langes \u00dcberlegen oder ein hilfloses drumherum reden machen es nicht besser. Bereite dich also darauf vor, offen und klar zu sagen, wenn du etwas nicht beantworten kannst.<\/li>\n- Beginne in der Pr\u00fcfung mit leichten Aufgaben<\/b>
Erfolgserlebnisse helfen dir dabei, Selbstvertrauen zu gewinnen. Beginne in einer Pr\u00fcfung also, wenn m\u00f6glich, mit einfachen Aufgaben. So gewinnst du an Sicherheit und wappnest dich f\u00fcr die schwierigeren Aufgaben. <\/li>\n- Entspanne dich mit der Wechselatmung<\/b>
Richtiges Atmen hilft sehr gut bei Stress. Die Wechselatmung stammt aus dem Yoga, hat eine beruhigende Wirkung und kann \u00fcberall praktiziert<\/b> werden. Und so funktioniert sie: Setze oder stelle dich aufrecht hin und schlie\u00dfe die Augen. Dann verschlie\u00dfe mit dem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch und atme rechts ein. Z\u00e4hle dabei langsam bis vier. Dann verschlie\u00dfe mit dem Daumen der rechten Hand zus\u00e4tzlich das rechte Nasenloch und halte die Luft an. Z\u00e4hle erneut bis vier. Nun \u00f6ffne das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme aus, w\u00e4hrend du bis vier z\u00e4hlst. Anschlie\u00dfend geht es in umgekehrter Reihenfolge zur\u00fcck. Atme \u00fcber das linke Nasenloch ein, halte die Luft an und atme \u00fcber das rechte aus, indem du den Daumen l\u00f6st. Wiederhole den Zyklus mehrere Male<\/b> und behalte dabei immer den gleichen Rhythmus bei (einatmen = 4 Sekunden, Luft anhalten = 4 Sekunden, ausatmen = 4 Sekunden). Diese \u00dcbung kannst du direkt vor oder, wenn m\u00f6glich, auch w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung durchf\u00fchren. Sie kann dir z. B. bei einem Blackout helfen.<\/li>\n- Freunde dich mit der Angst an<\/b>
Du leidest an Pr\u00fcfungsangst? Dann akzeptiere dies und mach dir bewusst, dass sie ein Teil von dir ist. So kannst du dem aufkommenden Gef\u00fchl w\u00e4hrend des Tests besser begegnen. Tipp: Stelle dir ein anderes Kind vor, das Angst vor der Pr\u00fcfung hat. Wie w\u00fcrdest du dieses Kind tr\u00f6sten? Dasselbe kannst du auch zu dir selbst sagen, wenn du dich \u00e4ngstlich f\u00fchlst.<\/li>\n- \u00dcberlege dir beruhigende Mantras<\/b>
Wenn dich mal wieder die Pr\u00fcfungsangst \u00fcberkommt, solltest du ein paar S\u00e4tze parat haben, die dich beruhigen. Diese bezeichnet man als Mantras. Du kannst sie dir in deinem Kopf aufsagen.
\nHier sind einige Beispiele:<\/b>
\n1. \u201eIch habe gut f\u00fcr die Pr\u00fcfung gelernt. Ich schaffe das.\u201c
\n2. \u201eDas Wissen ist in meinem Kopf. Ich muss nur die Ruhe finden, um es abzurufen.\u201c
\n3. \u201eMeine Eltern, Freundinnen und Freunde unterst\u00fctzen mich. Es ist nicht schlimm, wenn ich die Pr\u00fcfung nicht perfekt meistere.\u201c
\n4. \u201eIch gebe mein Bestes. Mehr kann und muss ich nicht leisten.\u201c
\n- Selbstprophezeihende Wirkung nutzen<\/b>
Du kennst das Prinzip: Wenn du fest daran glaubst, dass es schief geht, dann geht es meist schief. Das funktioniert aber auch andersherum. Stelle dir also vor, dass die Pr\u00fcfung gut laufen wird, male es dir in allen Farben aus, dann wird es auch klappen! Tats\u00e4chlich ist es sogar bewiesen, dass eine positive Einstellung dazu f\u00fchren kann, dass Dinge besser gelingen.<\/li>\n- Finger weg von Medikamenten gegen Pr\u00fcfungsangst<\/b>
Gegen deine Pr\u00fcfungsangst solltest du nur dann Medikamente einnehmen, wenn du sie ausdr\u00fccklich von einer \u00c4rztin oder einem Arzt verschrieben bekommen hast. Tipp: Manchen Menschen helfen Bachbl\u00fctentropfen oder \u00e4therische \u00d6le bei der Entspannung vor Pr\u00fcfungssituationen.<\/li>\n- Sprich \u00fcber deine Pr\u00fcfungsangst<\/b>
Manche Eltern k\u00f6nnen nicht verstehen, warum ihr Kind in der Pr\u00fcfung schlecht abschneidet, obwohl es so viel gelernt hat. Umso wichtiger ist es, offen mit ihnen oder auch mit deinen Freunden und Freundinnen \u00fcber deine Pr\u00fcfungsangst zu sprechen. Das verringert zum einen den Druck auf dich und deine Leistung, zum anderen wei\u00df dein Umfeld dann von deinem Problem, kann dich unterst\u00fctzen und entsprechend darauf reagieren. Das wird dir ebenfalls helfen!<\/li>\n- Schlafe ausreichend<\/b>
Es ist sehr wichtig, bei einer Pr\u00fcfung ausgeruht zu sein. Du kannst aber vor lauter Nervosit\u00e4t nicht einschlafen? Dann sieh dir unsere Infografik mit Tipps zum Einschlafen vor Pr\u00fcfungen an. <\/li>\n\n\n\n
\u00a9 Intellistudies\/shutterstock.com<\/em><\/p><\/figure>\n\n\n\n Versp\u00fcrst du vor oder w\u00e4hrend Pr\u00fcfungen Angstgef\u00fchle? Beschleunigt sich dein Puls oder bekommst du schwitzige H\u00e4nde? Dann leidest du unter Pr\u00fcfungsangst. <\/strong>Sie geh\u00f6rt zu den sozialen Phobien, da sie im Zusammenhang mit anderen Menschen steht. Wer Pr\u00fcfungsangst hat, f\u00fcrchtet sich n\u00e4mlich nicht nur davor, die Antwort auf eine Pr\u00fcfungsfrage nicht zu kennen. Betroffene haben vor allem Angst, die Eltern zu entt\u00e4uschen<\/strong> oder sich mit dem eigenen Versagen vor den Mitsch\u00fclerinnen und Mitsch\u00fcler zu blamieren.<\/p>\n\n\n\n \u00a9 Daniel Jedzura\/shutterstock.com<\/em><\/p><\/figure>\n\n\n\n Die Symptome von Pr\u00fcfungsangst \u00e4hneln denen von anderen sozialen \u00c4ngsten und k\u00f6nnen bei jedem Menschen etwas anders<\/strong> sein. Typische Anzeichen f\u00fcr Pr\u00fcfungsangst k\u00f6nnen sein:<\/p>\n\n\n\n \u00a9 Esin Deniz\/shutterstock.com<\/em><\/p><\/figure>\n\n\n\n H\u00e4ufig leiden Kinder unter Pr\u00fcfungsangst, wenn sie die Reaktionen ihrer Eltern auf schlechte Noten f\u00fcrchten<\/strong>. Alternativ k\u00f6nnen folgende Gr\u00fcnde Pr\u00fcfungsangst hervorrufen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n \u00a9 fizkes\/shutterstock.com<\/em><\/p><\/figure>\n\n\n\n Die Angst vor einer Pr\u00fcfung entsteht im Kopf, also in deinen Gedanken. Wenn du dir w\u00e4hrend der Vorbereitung auf einen Test oder eine Klausur st\u00e4ndig vorstellst, wie du w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung nach Antworten suchst<\/strong> oder durchf\u00e4llst, dann baut sich Anspannung und Nervosit\u00e4t auf.<\/p>\n\n\n\n Mit diesen elf Tipps kannst du deine Denkweise \u00e4ndern, sodass Pr\u00fcfungen dir weniger Angst machen.<\/p>\n\n\n\nTypische Symptome f\u00fcr Pr\u00fcfungsangst bei Kindern<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Ursachen f\u00fcr die Angst vor Tests und Klausuren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Was du tun kannst, um entspannt zu bleiben<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
11 Tipps zum \u00dcberwinden von Pr\u00fcfungsangst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Je besser du den Stoff beherrschst, desto sicherer f\u00fchlst du dich in der Pr\u00fcfung. Also fange nicht erst am Abend vor dem Test mit dem Lernen an, sondern erstelle rechtzeitig einen Lernplan.<\/li> \n
Menschen f\u00fcrchten sich vor dem Unbekannten. Leidest du unter Pr\u00fcfungsangst, dann kann es helfen, wenn du im Vorfeld mit deinen Eltern oder mit Freunden oder Freundinnen die Pr\u00fcfung \u00fcbst. Daf\u00fcr kannst du auch die Arbeitsbl\u00e4tter von sofatutor<\/a> nutzen. Drucke sie dir aus und stelle dir den Wecker. So kannst du dich an den Zeitdruck gew\u00f6hnen.<\/li>\n
Vor allem in m\u00fcndlichen Pr\u00fcfungen ist es unangenehm, wenn du eine Frage nicht beantworten kannst. Doch langes \u00dcberlegen oder ein hilfloses drumherum reden machen es nicht besser. Bereite dich also darauf vor, offen und klar zu sagen, wenn du etwas nicht beantworten kannst.<\/li>\n
Erfolgserlebnisse helfen dir dabei, Selbstvertrauen zu gewinnen. Beginne in einer Pr\u00fcfung also, wenn m\u00f6glich, mit einfachen Aufgaben. So gewinnst du an Sicherheit und wappnest dich f\u00fcr die schwierigeren Aufgaben. <\/li>\n
Richtiges Atmen hilft sehr gut bei Stress. Die Wechselatmung stammt aus dem Yoga, hat eine beruhigende Wirkung und kann \u00fcberall praktiziert<\/b> werden. Und so funktioniert sie: Setze oder stelle dich aufrecht hin und schlie\u00dfe die Augen. Dann verschlie\u00dfe mit dem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch und atme rechts ein. Z\u00e4hle dabei langsam bis vier. Dann verschlie\u00dfe mit dem Daumen der rechten Hand zus\u00e4tzlich das rechte Nasenloch und halte die Luft an. Z\u00e4hle erneut bis vier. Nun \u00f6ffne das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme aus, w\u00e4hrend du bis vier z\u00e4hlst. Anschlie\u00dfend geht es in umgekehrter Reihenfolge zur\u00fcck. Atme \u00fcber das linke Nasenloch ein, halte die Luft an und atme \u00fcber das rechte aus, indem du den Daumen l\u00f6st. Wiederhole den Zyklus mehrere Male<\/b> und behalte dabei immer den gleichen Rhythmus bei (einatmen = 4 Sekunden, Luft anhalten = 4 Sekunden, ausatmen = 4 Sekunden). Diese \u00dcbung kannst du direkt vor oder, wenn m\u00f6glich, auch w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung durchf\u00fchren. Sie kann dir z. B. bei einem Blackout helfen.<\/li>\n
Du leidest an Pr\u00fcfungsangst? Dann akzeptiere dies und mach dir bewusst, dass sie ein Teil von dir ist. So kannst du dem aufkommenden Gef\u00fchl w\u00e4hrend des Tests besser begegnen. Tipp: Stelle dir ein anderes Kind vor, das Angst vor der Pr\u00fcfung hat. Wie w\u00fcrdest du dieses Kind tr\u00f6sten? Dasselbe kannst du auch zu dir selbst sagen, wenn du dich \u00e4ngstlich f\u00fchlst.<\/li>\n
Wenn dich mal wieder die Pr\u00fcfungsangst \u00fcberkommt, solltest du ein paar S\u00e4tze parat haben, die dich beruhigen. Diese bezeichnet man als Mantras. Du kannst sie dir in deinem Kopf aufsagen.
\nHier sind einige Beispiele:<\/b>
\n1. \u201eIch habe gut f\u00fcr die Pr\u00fcfung gelernt. Ich schaffe das.\u201c
\n2. \u201eDas Wissen ist in meinem Kopf. Ich muss nur die Ruhe finden, um es abzurufen.\u201c
\n3. \u201eMeine Eltern, Freundinnen und Freunde unterst\u00fctzen mich. Es ist nicht schlimm, wenn ich die Pr\u00fcfung nicht perfekt meistere.\u201c
\n4. \u201eIch gebe mein Bestes. Mehr kann und muss ich nicht leisten.\u201c
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Du kennst das Prinzip: Wenn du fest daran glaubst, dass es schief geht, dann geht es meist schief. Das funktioniert aber auch andersherum. Stelle dir also vor, dass die Pr\u00fcfung gut laufen wird, male es dir in allen Farben aus, dann wird es auch klappen! Tats\u00e4chlich ist es sogar bewiesen, dass eine positive Einstellung dazu f\u00fchren kann, dass Dinge besser gelingen.<\/li>\n
Gegen deine Pr\u00fcfungsangst solltest du nur dann Medikamente einnehmen, wenn du sie ausdr\u00fccklich von einer \u00c4rztin oder einem Arzt verschrieben bekommen hast. Tipp: Manchen Menschen helfen Bachbl\u00fctentropfen oder \u00e4therische \u00d6le bei der Entspannung vor Pr\u00fcfungssituationen.<\/li>\n
Manche Eltern k\u00f6nnen nicht verstehen, warum ihr Kind in der Pr\u00fcfung schlecht abschneidet, obwohl es so viel gelernt hat. Umso wichtiger ist es, offen mit ihnen oder auch mit deinen Freunden und Freundinnen \u00fcber deine Pr\u00fcfungsangst zu sprechen. Das verringert zum einen den Druck auf dich und deine Leistung, zum anderen wei\u00df dein Umfeld dann von deinem Problem, kann dich unterst\u00fctzen und entsprechend darauf reagieren. Das wird dir ebenfalls helfen!<\/li>\n
Es ist sehr wichtig, bei einer Pr\u00fcfung ausgeruht zu sein. Du kannst aber vor lauter Nervosit\u00e4t nicht einschlafen? Dann sieh dir unsere Infografik mit Tipps zum Einschlafen vor Pr\u00fcfungen an. <\/li>\n\n\n\n
![\"Abitur:](\"\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/02\/Infografik-richtigSchlafen.jpg\")
\n<\/a>\n![](\"\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/02\/Pr\u00fcfungsangst-scaled.jpg\")
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